夏季运动时要注意哪些事项0

2019-11-12 23:07:33 来源: 防城港信息港

夏季时要注意哪些事项?在炎热的夏季,每个人都想要呆在空调屋子里凉快,但是为了,及时是在炎热的夏季,女人也要坚持运动,但是,在夏季运动时一定要注意一些注意事项,究竟是那些注意事项呢?下面就随着女性小编一起来看一看吧。

1.夏季运动要 避热

防晒:夏季是一年中阳光照射为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间在清晨或黄昏。

保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要 多次少饮 .

适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循 热身-运动-整理 的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。

服装:夏季运动的服装棉织品,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。

环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境

2.健康人夏天运动要 轻 松

夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。

上班族:不是要 动 得汗流满面,而是轻松地 告别亚健康状态 .晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。

:每天坚持5-10个俯卧撑。

:有计划性地锻炼身体,增强。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了,选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2- 公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

.慢性病人群夏季运动不能停

对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发,还会达到增强疾病恢复的目的,所以说,运动对于患者来说是不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说,更是要坚持。

高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病:健身步行,慢速走15分钟到 0分钟,以每分钟70-80步为宜,中速每分钟90-100步,快速110-120步行走,走的速度按个人体力而定,体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。

4.注意运动安全

游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。

球类运动防扭伤:打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。

此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶。晚上打球应起码在饭后一小时,或者干脆打完球再进餐。

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